[다이어트 식단] 가성비 좋은 오이참치 비빔밥 레시피

다이어트를 시작하면서 맛있게 내가 직접
만들어먹고자 식단을 시작하게 됐다.
유투브나 책에서 가져온 레시피로 내가
직접 만들어 볼 것이다!
오늘은 첫 번째 다이어트 식단을 기록한다.
오이와 참치만 있으면 간단하게 만들 수 있는
맛있는 비빔밥이고 누구나 만들기 쉬운 것 같다.

쉽고 간단한 오이참치 비빔밥 레시피

오이참치 비빔밥 재료
(1인분 기준)

• 백색 오이 2/1 개 (오이 좋아하면 더 넣어도 된다.)
• 참치캔 125g (참치 1캔의 반정도 생각하면 된다.)
• 현미밥 작은 공기 130g(GI지수가 낮다.)
• 계란 1알(없어도 무관하나 모양새가 이쁘다.)
• 김자반 또는 맛김(식감과 간을 살려준다.)
• 참기름&소금&후추(기호에 따라 간장이나 스리라차 소스, 저칼로리 마요네즈 곁들인다.)

오이참치 비빔밥 만드는 순서
(1인분 기준)

1. 현미밥 작은공기를 전자레인지에 1분 30초 돌린 후 플레이팅 할 그릇에 담는다.
2. 그릇에 담은 현미밥 위로 참기름&소금&후추로 간을해준다.(참기름 2바퀴, 소금 2꼬집, 후추 1바퀴)
3. 참치캔을 딴 후 기름을 빼준 후 그릇에 반 정도 담아준다.(참치캔 다 넣으려면 밥을 추가하는 게 좋다.)
4. 백색오이 2/1개를 4~6등분 한 뒤 얇게 썰어준 후 그릇에 담아준다.(크게 썰어도 상관없다. )
5. 김자반이나 맛김을 뿌셔 적당히 담아준다.
6. 계란 1알을 프라이해 마무리로 그릇에 올려준다.
7. 기호에 맞게 간장 반스푼이나 스리라차 소스, 저칼로리 마요네즈를 곁들여 먹는다. (생략가능)

오이참치 비빔밥 칼로리 계산하기

• 오이 2/1개 : 9.45kal
• 현미밥 작은공기 : 195kal
• 참치캔 2/1 : 약 169kal
• 계란 프라이 : 73kal
• 김자반 : 약 30kal

TOTAL -> 약 477kal
<다이어트할 때 칼로리 보다는 GI지수가 낮은 걸
먹는 게 좋다고 한다.>
나는 현미밥 작은공기 다 넣은 게 양이 많게 느껴져서
다음부터 반으로 줄일 생각이다.

오이참치 비빔밥 후기

첫 다이어트 식단인데 굉장히 프레시하고 맛있
었다. 오이의 식감이 있어 오히려 더 좋았고
참치의 기름을 빼서 느끼함이 없었다. 간장&
스리라차&마요네즈 어떤 걸 넣어도 맛있을 맛
이고 고추장을 넣어도 괜찮을 것 같았다.
하지만 다이어트 식단이기 때문에 참기름, 소금,
후추 간만 하는 게 더 좋을 것 같다.
그래도 충분히 맛있다.

마무리

다이어트 요리 오이참치 비빔밥에 대해 기록
해봤다. 나처럼 다이어트하시는 분들이 가성비
좋고 맛있는 오이참치 비빔밥을 드셔보셨으면
한다. 쉽고 간편하기에 나는 자주 해 먹을 것 같다.
다음에 두번째 다이어트 식단으로 돌아오겠다.