[다이어트 식단] 빵 먹고싶을때 새우아보카도 토스트 빠르게 만들어먹기
다이어트를 시작하면서 맛있게 내가 직접
만들어먹고자 식단을 시작하게 됐다.
유튜브나 책에서 가져온 레시피를 토대로
만드는데 빠르게 만들어 먹고 싶어서
간편한 요리로 직접 만들어 볼 것이다!
오늘은 두 번째 다이어트 식단을 기록한다.
다이어트 식단을 하자니 빵이나 면같은
밀가루를 끊기 힘들 때 먹으면 좋을 것 같다.
새우아보카도 토스트 유튜브 영상 보러가기
⬆️(유튜브 기록 중!)⬆️
빠르게 만드는 새우 아보카도 토스트 레시피
새우 아보카도 토스트 재료
(1인분 기준)
- 냉동 왕새우 3~5마리 (나는 3마리 사용)
- 냉동 아보카도 8알 정도
- 계란 1알
- 베이컨 1~2줄
- 호밀빵 또는 통밀빵 1개 (마켓컬리에서 구매)
- 버터(무염이면 더 좋음)
- 설탕(알룰로스나 꿀이면 더 좋음)
- 소금&후추&파슬리 등
새우 아보카도 토스트 만드는 순서
(1인분 기준)(원팬요리임)
- 냉동 왕새우를 씻고 물에 담궈 해동한다.
- 냉동 아보카도를 전자레인지에 30초~50초 돌려준 후 퓨레처럼 으깨주고 설탕(알룰로스&꿀)을 넣어 잘 섞어준다.
- 팬에 버터를 녹인 뒤 호밀빵 또는 통밀빵을 노릇하게 구워준다.(빵에 버터를 발라 토스터에 구워도 됌)
- 구워진 호밀빵 또는 통밀빵을 접시에 올려주고 위에 아보카도 퓨레를 발라준다.
- 해동이 된 왕새우를 올리브유 또는 식용유를 살짝 둘러 소금&후추 간을 한 뒤 노릇하게 구워준 후 토스트 위에 올려준다.
- 계란과 베이컨을 같이 구워준다. 소금 간은 계란에만 해주고 토스트 위에 이쁘게 올려준다. (나는 베이컨칩느낌으로 잘게 썰어 같이 구웠다.)
- 다 된 새우 아보카도 토스트 위에 후추와 파슬리(생략가능)를 뿌려 마무리 해주면 완성
새우 아보카도 토스트 칼로리 계산하기
- 냉동 왕새우 3마리 : 약 50kal
- 냉동 아보카도 8알 : 약 30kal
- 계란 프라이 : 73kal
- 베이컨 1줄 : 27kal
- 호밀빵 또는 통밀빵 1개 : 약 129kal
- 무염버터 20g : 약 60kal
TOTAL -> 약 370kal
다이어트에 있어서 칼로리 보다는 GI지수가 낮은
것이 보다 중요하다. 무염버터, 알룰로스&꿀
호밀빵과 같이 사람들이 다이어트할 때 쓰는 건
다 이유가 있는 듯 하다.
새우 아보카도 토스트 후기
원래도 빵을 좋아했었는데 밀가루를 끊자니 너무
지옥일 것 같아서 택한 방법이 호밀빵을 먹는 것
이었다. 밀가루로 만든 빵 보다는 GI지수가 낮아
소화하기에 훨씬 좋았다.
최대한 귀찮은 재료 준비하기를 줄여서 만든
방법이라 너무 간편했고 간을 많이 하지 않았음
에도 충분히 맛있었다. 아보카도를 싫어하는
사람도 이 정도는 먹을 수 있지 않을까싶다.
솔직히 여기에 다른 맛있는 소스들을 첨가해
먹으면 맛있지만 참아야한다.
공복시간을 늘린 후 먹으면 잘 참아진다.
목이 메이니 아몬드 브리즈나 커피를 곁들여
먹으면 좋다. 아주 좋은 점심식사였다.
마무리
새우 아보카도 토스트는 다이어트 중 진짜
빵이 땡길 때 먹기 좋은 다이어트 식단이고
적은 재료로도 간단하게 만들 수 있어 좋았다.
마켓컬리에서 구매한 통밀빵은 유통기한이
길지 않아서 다른 요리해 먹어야겠다.
아보카도는 바나나, 저지방 우유와 갈아서
먹어도 좋고 냉동 왕새우는 샐러드나 포케,
샌드위치 만들어 먹기에도 좋으니 하나쯤
사두는건 좋은 것 같다.
그럼 지금까지 두 번째 다이어트 식단이었고
다음 다이어트 식단으로 돌아오겠다.